Entrenamiento, bikefit y la ciencia del dato — con la fuente citada en cada entrada.
Tu debilidad casi nunca está donde crees
Friel ordena las capacidades de un triatleta en un triángulo, y de ahí sale algo muy útil: lo que se te da mal en carrera suele tener su causa dos escalones más abajo.
El error más caro no es entrenar poco
Es convertir los días suaves en días medianos. Friel lo llama, con esas palabras, el mayor error que cometen los atletas profesionales — y casi todo el mundo lo comete queriendo entrenar mejor.
Los meses aburridos son los que sostienen el año
Friel llama a esa parte de la temporada «entrenamiento para entrenar», y le da más semanas que a ninguna otra. Saltársela es la forma más común de tener un mayo decepcionante.
No mejoras mientras entrenas
El entrenamiento duro no te pone en forma: solo crea la posibilidad. La mejora ocurre después, y eso cambia por completo cómo se ordenan siete días.
No puedes tener cinco carreras importantes
Cada carrera para la que te preparas de verdad te cuesta condición física. Por eso el límite no es de agenda ni de ganas: es de fisiología, y Friel lo pone en tres.
Un año de entrenamiento no son doce meses iguales
Toda la periodización de Friel cabe en una idea: las sesiones empiezan pareciéndose a nada y terminan pareciéndose a tu carrera. Lo demás son consecuencias de eso.
No todos los números de tu pantalla valen lo mismo
Unos los mide un sensor, otros los calcula una fórmula a partir de los primeros, y hay un tercer grupo que solo sabes tú. Confundirlos es la forma más común de tomar una mala decisión con buenos datos.
Por qué unos días vuelas y otros arrastras
Tu forma física y tu cansancio suben y bajan juntos, pero a velocidades muy distintas. Esa diferencia de velocidad explica casi todo — incluida la sensación de estar más fuerte justo cuando has entrenado menos.
Una sesión entera, en un solo número
Cómo se convierte una salida de dos horas en una cifra que puedas comparar con la del martes. Se puede hacer a mano —Friel enseña cómo— y hay una referencia sencilla para saber si el número que te da tu aplicación tiene sentido.
Cómo se mide tu umbral sin un laboratorio
Veinte minutos, un reloj y un tramo donde no haya que frenar. La prueba que sustituyó al laboratorio, por qué dura veinte y no sesenta, y el error que casi todo el mundo comete al hacerla.
El umbral: el número del que cuelga todo lo demás
No es uno, son dos. Y uno de ellos casi no se mueve por mucho que mejores — lo cual, bien entendido, es una buena noticia y no una mala.
«Hoy toca zona 2»: qué significa eso exactamente
La frase está en todas partes y casi nadie la tiene bien calibrada. Qué es una zona, por qué son varias, y por qué las tuyas probablemente estén mal si salieron de una fórmula.
Una hora suave y una hora fuerte no son la misma hora
Dos personas entrenan diez horas por semana y solo una mejora. La diferencia no está en el tiempo, y ponerle nombre a lo que sí la explica cambia cómo miras tu semana.